1. 감정 조절 훈련

호흡과 명상: 화날 때 심호흡과 명상으로 감정을 안정시킵니다.

자가 대화: "분노는 내게 이익을 주지 않는다"라는 자기 암시를 사용합니다.



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2. 체계적 베팅 계획

최대 베팅 한도: 미리 정한 금액을 절대 초과하지 않습니다.

시간 관리: 알람이나 타이머로 도박 시간을 제한합니다.



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3. 올인 방지 매커니즘

자금 분리: 자금을 소액 단위로 나누고, 큰 금액은 별도 계좌에 보관합니다.

세션 목표 설정: 목표 수익과 손실 한도를 정한 후 이를 초과하면 중단합니다.



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4. 외부 도움 활용

지지 그룹: 친구, 가족과 도박 습관을 공유하고 조언을 구합니다.

전문가 상담: 충동 조절이 어려운 경우 심리 상담이나 지원센터를 찾습니다.



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5. 긍정적 대안 마련

건설적 활동: 도박 대신 운동, 독서, 취미 등 스트레스를 해소할 활동을 찾습니다.

즉각 행동: 산책이나 물 마시기처럼 즉시 가능한 활동을 습관화합니다.



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6. 경고 신호에 대응

위험 신호 인지: 화나거나 손실을 만회하려는 마음을 느끼면 즉시 중단합니다.

마음가짐: "분노 베팅은 더 큰 손실로 이어진다"는 점을 명심합니다.


한줄 슬로건

"분노는 패배를 부르고, 이성은 승리를 만든다."